Ключевые витамины для здоровья зубов

Организм нуждается в определённых витаминах и минералах, чтобы поддерживать здоровье зубов и дёсен. Рассмотрим основные из них:

1. Витамин D – строитель костной ткани

Этот витамин помогает организму усваивать кальций, который является основным строительным элементом зубов. При его нехватке эмаль становится слабой, а зубы – подверженными кариесу и разрушению.

🦷 Где содержится?

Рыбий жир, жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сельдь)
Яичный желток
Грибы (шампиньоны, шиитаке)
Молочные продукты
Солнечные ванны (организм вырабатывает витамин D под воздействием солнца)

2. Кальций – основа прочности эмали

Кальций укрепляет зубную эмаль и дентин, предотвращает их истончение и развитие кариеса.

🦷 Где содержится?

Творог, молоко, сыр, йогурт
Листовая зелень (шпинат, капуста кейл)
Миндаль, кунжут
Рыба с мягкими костями (сардины)

3. Витамин A – защита слизистой оболочки

Он поддерживает здоровье дёсен и предотвращает сухость во рту, которая может спровоцировать воспаления.

🦷 Где содержится?

Морковь, тыква, сладкий перец
Печень говяжья и трески
Абрикосы, манго
Шпинат, брокколи

4. Витамин C – защита дёсен от воспалений

Витамин C необходим для здоровья дёсен: он укрепляет кровеносные сосуды, снижает риск кровоточивости и воспалений. Его дефицит может привести к пародонтиту.

🦷 Где содержится?

Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты)
Болгарский перец
Киви, клубника
Капуста, шпинат

5. Витамин K – профилактика кровоточивости дёсен

Витамин K участвует в процессе свертывания крови, предотвращая кровоточивость дёсен и ускоряя заживление ран.

🦷 Где содержится?

Листовая зелень (шпинат, петрушка, руккола)
Брокколи, брюссельская капуста
Ферментированные продукты (натто, квашеная капуста)

6. Фтор – защита от кариеса

Фтор укрепляет зубную эмаль и делает её более устойчивой к разрушению.

🦷 Где содержится?

Рыба и морепродукты
Чай (чёрный и зелёный)
Фторированная вода

7. Фосфор – помощник кальция

Фосфор помогает кальцию укреплять зубную эмаль и предотвращает её разрушение.

🦷 Где содержится?

Красное мясо, птица
Рыба и морепродукты
Орехи и семена
Бобовые культуры

Как восполнить недостаток витаминов?

Чтобы избежать дефицита витаминов и минералов, придерживайтесь следующих рекомендаций:

✅ Сбалансированное питание – включайте в рацион больше натуральных продуктов, богатых необходимыми элементами.
✅ Приём витаминных комплексов – если рацион ограничен, проконсультируйтесь со стоматологом и врачом о приёме добавок.
✅ Регулярный контроль – следите за состоянием зубов и дёсен, посещайте стоматолога минимум раз в полгода.
✅ Умеренное потребление сахара – сахар разрушает эмаль и снижает эффективность усвоения минералов.

Вывод

Правильное питание – залог крепких и здоровых зубов. Витамины D, A, C, K, кальций, фосфор и фтор играют ключевую роль в защите эмали, предотвращении кариеса и воспалений дёсен. Если вы хотите сохранить свою улыбку на долгие годы, позаботьтесь о сбалансированном рационе и не забывайте о регулярных визитах к стоматологу.

В клинике Medivel мы поможем вам оценить состояние зубов, подобрать индивидуальные рекомендации и провести профилактику. Запишитесь на приём уже сегодня!